Bra’s, most important composting designs et des triceps, Sont l’EME des Zones Les Plus Travaillées in Muscles. That Vous Soyez -Debutant Ou I confirmed, an entrance Spécify des Bras Pedut Amélior Votre Force, l’Esthétique Ainsi who votes Générale. Quels Sont Meilleurs Exercises Give Travailler Les Spieren des Bhas? Reaction optimiser voterine de Braz? Voici tout ce die vous devez savoir.
I understand the composition of the muscles des bras
Vous Lancer’s Avant Dans Lesos, Il Est Important to understand lessons -muscles Ciblés:
- Les Bicps : Sit à l’Avant du Brazas, ils permettent de fléchir le coude et the supiner l’Avant-bras.
- Triceps : Sit à l’Arrière du Bras, Ils Sont responsible for l’Endasion du Coude.
D’Alutres muscles, Tels that Les Brachial et Brachio-Radial, Jout également Un rôle Dans Les Mouvements du Braz.
Meilleurs -Provisions Donate Travailler Les Braz
Voici unites Séccion D ‘exercises Inantournables Pours Spier Vos Bras the Manière Efficace.
Biceps curl
Lecl à la Barre Demeure a Classique Pour Cibler Les Bicps.
- Position : Debouut, Tenez une Barre Avec Les Mains in Supination (Paumes Vers Le Haut), à Largur d’Apaules.
- Relocation : Fléchissez Les Couds Afin d’Anener The Vel Voter Poitrine, Puis Networks Lenscips.
- Conseil : Gardez Les Coudes fixes Et Évitez from Vous Balance. Effectuez 3 to 4 series of 10 to 12 republics.
Extensions triceps à la Poulie
CET exercise isole parfaitement les triceps.
- Position : Debouut, face à une poulie haute avec une corde ou une barre attachée.
- Relocation : Poussez La Corde Vers Le Bas Justqu’à l’Endasion Complète Dep Coudes, Puis Revínez Laentement.
- Conseil : Gardez Les Brazhes du Corps. Réalishez 3 series of 12 to 15 republics.
Déevelté Couché Prize Serrée
I the development couché vous permet of solliciter les triceps tout in engageant les muscles pertoraux.
- Position : Allongé (e) South A Banks, have a Barre Avec Unit Prize Serrée (20-30 cm Écartées.
- Relocation : Descánd la Barre Vers Votre Poitrine, Puispinez Jusqu’à l’Endasion Complète des Bras.
- Conseil : Contrôlez le mouvement pour éviter les blesures. Faites 4 series of 8 to 10 republics.
Curl interspersed AVEC Haltères
CET exercise per with your contraction des biceps.
- Position : Debout, have a Haltère Dans Chaque Main.
- Relocation : Fléchissez a Braza à la fois, in touring le poignet verse l’E exterior au cours du mouvement.
- Conseil : Évitez de Bouger Les Coudes. Effectuez 3 series of 12 republics par -behas.
Dip triceps
Les Dips Sont Parfaits Pour Travailler Les Triceps au Pids du Corps.
- Position : Usez des Barres parallèles ou a banco.
- Relocation : Fléchissez les coudes poured descendre le corps, pousez poured income à the position of départ.
- Conseil : Gardez Le dos Droit. Réalishez 3 series of 10 to 15 republics.
Hammer Curl Avec Haltères
CET exercise cible not sesteing les biceps, mais egalement le brachial et le brachio radial.
- Position : Debout, have a Haltère Dans Chaque Main, Paumes Tournées Vers L’enérieur.
- Relocation : Fléchissez Les Braz Tout in Maintenant Les Poigets Dans Une Position Neutre.
- Conseil : Gardez Les Immobiles. Faites 3 to 4 series of 10 to 12 repétices.
Chests Triceps Avec Haltères
C’est an excellent mouvement d’Olation pour les triceps.
- Position : Inclinez le tour verse l’Avant, I have a stop dance chaque main, les Brazachis.
- Mouvement: Poussez Les Haltères Vers L’Arrière Jusqu’à ce that you soize tendus, Puis Revínez Linsement.
- Conseil : Concenterz-vous sur contradicted du mouvement. Réalishez 3 series of 12 republics.
Reaction optimiser voterine de Braz?
Affin d’Améliorr touches a Peplus Vos Rasultates, voici quelques conseils pratiques.
- Variation Les -Exercises : Alteria between Barre, Haltères et Poulies Afin de Travailler lesson muscles sous différies corners.
- Contrôlez Vos Mouvements : Privileziez unites Formercution Spring et Maîtrisée Pour unit Meilleure Activation Muscule.
- Adaptz le poids : Choissez unites the cargo qui permet of fair les apépépéions sans déformer le mouvement.
- Augmentez Progression L’I Teteité : Ajoutez du Pids ou Augmentez Name of Répétitions Pourt continues à progser.
- Respect the position that the Couds : Des Couds well -placed évitent les -voltages south articles.
- Incorpoz des Suteries : Combinz deux exercises pour a travail plus intense.
- Accordezvous Suffisment of Temps or Rest in Spiering Affinity of favoring the muscular regulary.
Example of program Pour Spier Les Braz
Voici a Program type Pour Vos Séances:
- Échaffement: 5 to 10 minutes cardio training Léger + Mouvements Artullaires.
- Exercise 1: Curl Bicps à la Barre (4 series of 10 republics).
- Exercise 2: Extensions triceps à la Poulie (3 series of 12 republics).
- Exercise 3: Déevopé Couché Prize Serrée (4 series of 8 republics).
- Exercise 4: Curl Alternated Avec Haltères (3 series of 12 republics).
- Exercise 5: Dipt triceps (3 series of 10 to 15 republics).
- Exercise 6: Hammer Curl Avec Haltères (3 series of 10 to 12 republics).
- Étirords: Étiroz les biceps et les triceps affinity of favoring the record.
Sont Les ERREURS à Éviter suppresses?
- Nélier the technology : Une mauvaue execution set Enterîner of the blessings.
- User des Pids Trop Lourds : Cela Peut Compser Travail des Braz Pard d’A authes muscles.
- Obllier De Vous Bestest : Lesson muscles recupèrent et
- Faire Depetétitions Trop Rapides : Cela Limite l’Eficacité de l’ENTAînement.
Response Intéger Les Dans Vos Entraîgelds?
An Entraîethe des Bra Brasms Efficient Ne Do être Isolé. Intégrez-le dance a global qui slanted program:
- A Travail du Dos : Les Tractions ou le Rowing Complètennt Les exercises Pour lesbehas.
- Épaoules : Lesévations Lartals et le Déevelopé Military Renforcent the Stabilité.
- Les Jambe : Negligez Pas Bas du Corps, pour a physique harmonieux.
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