Lors de Vos Séances d’Encoinement, certain muscles People être moins travaillés than d’A authes. Cela Peut Notamment être le Cas du Transvers, a muscle Quiure Potentant Estenniel, Notamment Parce qu’il aide à Maintenir Votre posture. Response Muscler translates? Sont Les Bonnes Pratiques suppresses? Nuus repondons à toutes cessions.
What can you translate muscles?
Le Spier Transversal S’étend Horizontalement Autour of the Inférieure du Torn, from the Colonne Vertébrale Aux Côtés et Vers L’Avant. C’est a muscle qui I am placed sous les muscles iriques internes et exteres et defvant les organ. Il Joue Plusiurs Rôles Differents:
- Il Soutient La Colonne Vetéble;
- Il Améliore attitude in maintenance institutions unites constant voltage;
- Il aide à la Fancion respiratory, Notamment Lors d’Ne expiration date forcée;
- Il permet d’Voir a ventre flat et plus tonique, comme unites natural corset.
Quels Sont Les exercises Pours Spending Dom to him?
Le vacuum belly
- Startz Debout, assis ou à quatre pattes.
- Treaty Tout L’Air de Vos Poumons, Tirez Votre Nomeril Vers Votre Colonne Vertébrale et maintenance cette contract.
- Contervervez cette position pendant 15 to 20 seconds, Puis Augmentez Progression Durant Votre Séance et Au Fil de Vos Enterinements.
La planche
- Start CET CET exercise pours muscle across Pompes position, Sur Vos Vos Avant-Bras Avec Les Coudees is Sous Les Épaules.
- Gardez le Corps Droit of the Tête Aux Talons, Serrez Les AbdomaNaux et maintain the Pandant position 20 to 60 seconds, in augmentant progress.
Le «Dead Bug»
- Startz votre exercise allongé (e) sur le two, Braz Teneros fresh le ceiling, Genoux Levés et Pliés to 90 Degrés.
- In Gardant Le Bas du Dos Plaqué Au Sol, Abaissez Lentement le Bras Droit et la Jambe Gauche Vers Sol, Puis Revínez à the position of Départ et Répez Avec Lesleden.
- Faites 10 to 15 Repés of Chaque Côté.
La Planche Latérale
- Startz Allongé (e) Zuid a Côté, in Vous Appuyant sur Votre Avant-Brahs, Le Corps Formant Ligne Droite of the Tête Aux Pieds.
- Soulevez Vos Hanches du Sol, in Formant Ligne Droite Avec Votre Corps, etc. Maintain the position between 20 et 60 segondes of Chaque Côté Pour Effectuer a profit of general profit.
Le “Bird Dog»
- À Quatre Pattes, Les Mains Sous Épaules et les Genaux Sous Hancles.
- Tendez Simultanément Le Bras Droit et la Jambe Gauche (Gardez Toujours le dos et le counter in position -neutral).
- Revínez à Votre position of Départ et Répez Avec Les Membres opposites.
- Faites 10 to 15 Repés of Chaque Côté.
Le “leg drop”
- Startz votre exercise pour muscle transversal allongé (e) sur le dos, les jam tosted fresh le ceiling.
- Lendement une jambe verse sol sans lensement that bass voter dos ne seo soulève, pouse recatiz-la et répétez avec l’Alutre jambe.
- Effectuez 10 to 15 Repés of Chaque Côté.
Les Basccules du Bassin
- CET exercise débute allongé (e) sur le two, les genoux pliés et les pieds à flat sur le sol.
- Contracty Les Abdomainaux, the feeling that Vous Pressez le Bas de Votre dos Contre le Sol, Sourevez Légèrement Les Fesses, Puis Revínez à the position of Départ.
- Réalishez 15 to 20 Republics of CE Mouvement Lors de Chaque Série.
Which Arez-Vous Associer à fox exercises give muscler about him?
South Mission Desercices Complémentoires
Beginning Par Ajouter describes the global renforcement of voters corps. Intégrez Desercices Vous Permettant The Travailler Vos Jambe, Votre Dos, Vos Épaoules, Vos Bras … Pour a real survey or voice corps. VOUS POUVEZ, Former ex -exhibit, Intéger DereCices Tels That Squats, des Deadlifts ou write of the Tractions.
Ne manquez Pas the compléter fox exercises donate muscle across Mouvements vous permettant or South Differentens Plans: rotations, lateral, lateral fentes, mouvements in diagonal, etc. Las exercises in Déséquilibre Sont trees Du trern -trem.
Ajutez Descerties de Cardio et d ‘elaboration
Completez Vos -exercises avec des Séances de Cardio et d’Anderton: du hiit (Entreîgings Par Intervalles à Haute Intensité) Pour Brûler Les Graisses et Améliorer Votre Cardio, Ainsi that tells the Older koers.
J’essaie Freement Je M’abonne
