Le Saviez-Vous? You Hip thrust He is structured l ‘ -In exercises Frares Pour le Déeveltpe de des Fessiers et l’Amélioration disturbances in smelt. CE Mouvement, which concentrates in the south Posérieure ChaîneWhile suppressing a real Référence Pour Ceux Qui Souhaitent RenforCer Leur Corps Tout in Améliorant Leur Posture et Leur Puissance. What do you have hip thrust? Quels sont les goodfaits du hip thrust? Nous repondons à toutes fox questions.
What do you have hip thrust?
Le Hip Stewkracht, Litté Ralement «Poussée de Hanches», there is one Exercise Qui consists of à relay les hanches tout in maintenance les pieds au sol et le dos Appuyé South a Banks ou unit Surface Surface. CET -Exercise distinguishes itself for a capacity à Cibler Effication Les Fersiers in Les Isolant. Il Peut être Efforté Avec Unit Barre Chargée, des Bondes Élastiques ou compared to au poids du Corps.
Quels sont les goodfaits du hip thrust?
Le Hip Stuwkracht is Associé à NAMDUX BUEFAITS, in Voici Quelques-Uns.
- Renforce de des Fiesiers : Le Hip Dustré Comme Comme L’A des Meilleurs exercises Pour the developer Les Muscles Fessiers. Counter
- Amélioration of the Stabilite des Hanches : In Renforcant Les Muscles Autur des Hanches, Le Hip Thrust Prévient Leséquilibres Musculraes et réduit Les Risques de Injury.
- Attitude Améliorée : In Travaillant La Chaîne Postérieureuur, Le Hip Thust Contribue à Unne Meilleure posture, Notiamment Pour Celles et Ceux Qui Passen Beauoup from Temps Assis.
- Performance Sportive Acrue : That the course, Le Saut ou les mouvements explosives, Le Hip thrust Renforce Les muscles Clés, pours Une Puissance optimal.
Reaction réaliser a hyperust?
Nous Vous Loans Rapidement Ce Don’t Vous Avez Kiss Pour Faire a Hypwrust.
Matériel Nécessary
- Une Barre (Facultif Pour Les Debutants)
- A stable BANC
- Des Poids ou desosquos (Optionnels)
- A cousin cast protéger le hanches
Départ position
- Asseyez-Vous sur le sol devant a banco.
- Placez de Supérieure partie by Votre Two (Juste in Dessous des Omoplates) sur le Bord du Ban.
- Fléchissez Les Genoux et Placez Vos Pieds à Plat sur le Sol, Écartés à la Largur des Hinches.
- PosTIENEZ UNE BARRE Chargée AU level De Vos Honches. Use a Coussin Pour éviter Toute Douleur.
Version du Mouvement
- Involve Vos Fiesiers et Pousesez Vos Hanches Vers Le Haut in Pressant Vos Pieds Dans Le Sol.
- Montez jusqu’à ce that you Hancles, your Etauules et Vos Genaux so -so -alignment.
- Maintain the Contraction des Fessiers au summet pendant unit SE.
- Networks Lensesese leaves Vers Le Sans Relâcher Totalientation the tension.
Points SL
- Gardez Lengard Droit Devant Vous Pour éviter from Cambrer Le Two.
- Villez à unit position stable du ban by Vos Pieds.
- Préférez a mouvement lent et contrôlé pour unit Meilleure activation of muscles.
Sont Les Erreurs Courants à Éviter suppresses?
- Cambrer Le two : Une mauvaise position Putine Ine Dorrors Lombaires sur le Lange Term.
- Fun Les Pieds Trop Loin Ou Trop processes : Cela Peut Diminuer l’Eficacité de l’Ortie et Solliciter d’AL authes zones than those fessiers.
- POODS TROPSER : Dès that technology est compromis, income the costs.
Sont Les Les Variations Du Hip thrust?
- Hip thrust à une jambe : CET exercise est idéal pour travailler l’équilibre et renforcer chaque fesssier de manière isolée.
- Muscular bridge : C’est -unit variant au sun, without benches, plus accessible pour les -thebutants.
- Hip -pulpit à la machine : Certain salles set the machines for spécifiques for pour ce mouvement, permettant une implementation -oriented.
Examples of d’gration du hip thrust dance a program d’e Enterînement
Le hip thrust peut s’intégér dance various types of Seans by Cibler Les Abdos Fessiers et de Nierforcer de Postérieure Chaîne. Voici quelques identical:
Séance Pour Dédelker Les Fessiers
- Hip Thustre à la Barre: 4 Series of 10 Republics
- Kickbacks à la Poulie: 3 -series of 12 Republics Par Jambe
- Glute Bridge Avec Bande Élastike: 3 series of 15 names
- Step-ups Avec POIDS: 3 Series of 10 Republics Par Jambe
Séance Jambe et Fiesiers
- Squats Avec Haltères: 4 Series of 12 Republics
- Hip -pulpit à la machine: 3 series of 10 republics
- Marchés Avec Kettlebell: 3 series of 12 Republics Par Jambe
- Soulevé de Terre Jamps Tostues: 3 Series of 10 Republics
Séance Pour Les Sportifs (Explosivité et Puissance)
- Hip thrust Avec élastic
- Box Jumps: 3 Series or 12 Sauts
- Pousée de Transau: 3 ALERS-SURURUURS
- Sprints in Côte: 5 x 30 Mètres
Comparison Avec Le Squat
Well, Le Squat soit Sounté Loan Comme L’E Exercise Roi Pour Les Jambe, Le Hip Stust possessions for certain avantages:
- Activation des Fessiers : Le Hip thrust Sollicite Davantage Les Fessiers, toothi’s that the coverable ego -quadriceps Les Les Les.
- South Pression MOins : Le hip thrust est une option plus sûre pour ceux qui soffrent the dreers Lombaires.
- I have facilitated d’Amprentissage : The Technology du Hip thrusts est généralement plus simple à maîtriser pour les debutants.
Integration dance a program d’e Enterînement
You Hip thrust Peut être Intégré in aunt Qu’exercice Main Pour Cibler Les Fessiers, ou in complement d’Aluvements comme le squat et le soulevé de terre. Voici an ex -unemployment of the Séance type:
- Écraffement : Mobilité des Hanches et Activation of muscles fessiers.
- Head of exercise : Hip Thust à la Barre (4 series of 10 republics).
- Supplement : Squats (3 series of 12 republics).
- Finisher : Glute Bridge au Pids du Corps (3 series of 15 republics).
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